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    六式辦公室瑜伽 幫你重現精神煥發

    2019-07-12 11:15:18  來源:
        辦公室白領美女因工作而久坐不運動,極易形成各種慢性疾病,以致使很的辦公室一族經常處于亞健康的狀態,F代的鼠標肘以及頸椎病與腰椎病經常來打擾你。這都是白領美女們經常要面對的趕也趕不走的煩惱。重現精神煥發的美女。下面的六式瑜伽動作,可以有效地幫助你緩解這些不良的精神狀態,每天只要抽空半小時(或者那怕只要幾分鐘)來修習,在家里試試我們向你推薦的這些簡單瑜伽動作,只要堅持一小段時間,出現在辦公室里的將是一個容光煥發、精力充沛的你。

      TIPS:瑜伽練習注意事項瑜伽練習前2-3小時不要進食,盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳,盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。

      動作示范

      1、三角伸展式

      要領:兩腿開立,腳尖向前,一側腳尖打開90度,上體側彎下降至單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直于地面,上體與腿成一直線。

      功效:減少腰部兩側的多余脂肪,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。

      2、弓步壓腿式

      要領:前腿膝關節置于腳尖后方,成大弓箭步,后側腿放于地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉于上方,眼睛看手。

      功效:減少臀部及大腿后側的多余脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多余脂肪,促進消化功能。

      3、金雞獨立式

      要領:同側手抓住同側腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側手臂向前伸,保持身體平衡。

      功效:鍛煉平衡能力及思想集中的能力,強壯腿部肌肉和加強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛煉。

      4、虎式

      要領:成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

      功效:強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。

      5、三角扭轉式

      要領:在三角式的基礎上扭轉軀干,一側手放至另一側腿的腳外側,另一只手指向上方。

      功效:按摩內臟器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸國旁腱,加強兩腿肌肉力量。

      6、坐角式

      要領:屈膝兩手抓住腳尖,慢慢的向上舉起,伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡,后背立直。

      功效:改善人體的平衡,減少腹部的多余脂肪,對內臟器官有益。

    責任編輯: 周震
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